You Are Depression Then Using Yoga And Relieve It

7 Types - Yoga For Depression

  1. बालासना (बाल मुद्रा)
  2. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
  3. उर्ध्व मुख संवासन (ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा)
  4. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)
  5. हलासना (हल की मुद्रा)
  6. उत्तानासन (स्टैंडिंग फोल्ड फोल्ड पोज)
  7. सवासना (शाप मुद्रा)


1.बालासना (बाल मुद्रा)


बालासन आपके मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है और तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को धीरे-धीरे फैलाता है, जिससे आपके शरीर को आराम मिलता है। शांति और शांति आपके पूरे अस्तित्व पर हावी है, जिससे आप अपने अवसाद से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।

बालासन को सबसे आरामदायक योग पोज में से एक माना जाता है। आपको बस इतना करना है कि घुटने टेककर अपनी एड़ी पर बैठना है। सुनिश्चित करें कि आपके बड़े पैर की अंगुली एक दूसरे को स्पर्श करें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करें। फिर, अपने धड़ को अपनी विभाजित जांघों के बीच, अपने चेहरे को जमीन से स्पर्श करते हुए आगे की ओर झुकाएं। अपनी बाहों को आगे लाएँ और उन्हें अपने सिर के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।

2.सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)


सेतु बंधासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और थका हुआ पीठ को राहत देता है। यह आपको आराम करने और तनाव, चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए अद्भुत काम करने में मदद करता है।

सेतु बंधासन आपके दिल को खोल देता है, जिससे आप हल्का और सहज महसूस करते हैं। मुद्रा करने के लिए, अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को दोनों ओर फर्श पर रखें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि टखने और घुटने एक सीधी रेखा में हैं, और पैर कुछ इंच अलग हैं। फिर, धीरे से अपनी पूरी पीठ को फर्श से उठाएं और कुछ सेकंड के लिए वहां रुकें। ऐसा करते समय, आपकी जांघें एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए, और आपकी छाती आपकी ठोड़ी को छूना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपनी ठुड्डी को मोड़ें नहीं।

3.उर्ध्व मुख संवासन (ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा)


उर्ध्व मुख संवासन से हल्की थकान और अवसाद को आसानी से ठीक किया जा सकता है। इसका आपके शरीर पर एक समग्र कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, और आपकी पीठ में फंसा सारा तनाव गायब हो जाएगा।

उर्ध्व मुख संवासन आपके ऊपरी शरीर को मजबूत और जागृत करता है। आसन को करने के लिए, फर्श पर अपने चेहरे के साथ लेट जाएँ और पैर नीचे की ओर और पैर कुछ इंच अलग हों। अपनी हथेलियों को दोनों ओर छाती के पास रखें, नीचे की ओर। अपनी हथेलियों को अपनी पसलियों के पास रखें। अपने धड़ को उठाएं और फर्श से कुछ इंच दूर अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। अपने पैरों के शीर्ष भाग को जमीन में मजबूती से दबाएं। अपने सिर को सीधा रखें या ऊपर की ओर और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें और अपनी छाती को ऊपर उठने दें।

4.अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)



अधो मुख सवासना ताजा रक्त आपके शरीर में प्रवाह करने में सक्षम बनाता है। यह गर्दन और ग्रीवा रीढ़ को फैलाता है, उनमें तनाव को छोड़ता है, जिससे चिंता कम होती है और आपका अस्तित्व शांत होता है।

अधो मुख सवासना आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन में सुधार करता है। मुद्रा करने के लिए, अपने शरीर के साथ एक मेज की मुद्रा बनाएं। टेबल के पैरों और अपनी पीठ को टेबल टॉप के रूप में बनाने के लिए अपने पैरों और हाथों का उपयोग करें। अब, अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें, अपने कूल्हे को ऊपर की ओर धकेलें और अपने शरीर के साथ एक उलटा वी-आकार बनाएं। हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग, और पैर की उंगलियाँ सीधी होनी चाहिए। अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से दबाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें। आपके कान को आपकी आंतरिक भुजाओं को छूना चाहिए। अपनी नज़र अपनी नाभि पर रखें।

5.हलासना (हल की मुद्रा)



हलासन आपकी पीठ पर खिंचाव को कम करता है और आपकी मुद्रा को बढ़ाता है। यह आपके मस्तिष्क को शांत करता है, इसे एक अच्छा खिंचाव देता है, और तनाव को कम करता है। यह खाड़ी में सिरदर्द और अनिद्रा रखता है।

हलासाना आपके तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे अच्छा शांत करने वाले पोज में से एक है। मुद्रा करने के लिए, अपनी पीठ पर सपाट लेटें, अपनी बाहों के साथ अपने शरीर के साथ रखें। अपने पैरों को जमीन से 90 डिग्री के कोण पर जमीन से उठाएं। फिर, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और उन्हें समर्थन के रूप में उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों को अपनी छाती की तरफ उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर ले जाएं, अपने सिर से परे जमीन को छूएं और अपने पैर की उंगलियों को दृढ़ता से जमीन पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें आपके सिर को छूने से बचने के लिए सीधी हैं। अपने हाथों को कूल्हों से हटाएं, अपनी बाहों को सीधा करें, और उन्हें हथेलियों के साथ नीचे की ओर जमीन पर रखें।

6.उत्तानासन (स्टैंडिंग फोल्ड फोल्ड पोज)


उत्तानासन आपकी पीठ, कंधों और गर्दन में तनाव से राहत देता है और आपके तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। यह आपको शांत करता है और चिंता को कम करता है।

उत्तानासन भी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। आसन करने के लिए, अपने शरीर और अपने पैरों को भुजाओं की लंबाई के साथ अपनी भुजाओं के साथ सीधा खड़ा करें। अब, अपनी बाहों को अपने कूल्हों पर रखें और कूल्हों पर आगे झुकें। अपने सिर और छाती को अपनी जांघों से स्पर्श कराएं। अपने हाथों को नीचे लाएं और उन्हें अपने पैरों के पास रखें या पीछे से अपनी टखनों को पकड़ें। अपनी जांघों को सीधा रखें।

7.सवासना (शाप मुद्रा)


सवसाना आपको फिर से जीवंत करता है और आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और पिछले पोज़ के प्रभाव को बेहतर तरीके से डूबने देता है।

अंत में, सभी मन और शरीर को स्फूर्ति देने वाले पोज़ के बाद, सवासना आपको आराम करने और ठीक करने के लिए गुंजाइश देगा। सावासन को करने के लिए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को कुछ इंच अलग रखें और उन्हें बग़ल में गिरने दें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने शरीर के साथ अपने हाथों को लेटने दें। अब, धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को आराम से, धीरे और धीरे से चलने दें। गहरी साँस लें, और पल में रहें।
 


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