10 Healthy Lifestyle tips for Adults

1. विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं अच्छे स्वास्थ्य के लिए हमें 32 से अधिक विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और कोई भी भोजन उन सभी की आपूर्ति नहीं कर सकता है। यह एक एकल भोजन के बारे में नहीं है यह समय के साथ एक संतुलित भोजन विकल्प के बारे में है जो एक फर्क पड़ेगा।

2. कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों पर अपने आहार को आधार बनाएं लगभग आधा कैलोरी वह हमारे आहार में कार्बोहाइड्रेट, जैसे अनाज, चावल, पास्ता, आलू, और ब्रेड से भरपूर खाद्य पदार्थों से आना चाहिए। हर भोजन में इनमें से कम से कम एक को शामिल करना एक अच्छा विचार है। साबुत अनाज की रोटी, पास्ता और अनाज जैसे साबुत अनाज, हमारे फाइबर का सेवन बढ़ाएंगे।

3. असंतृप्त वसा के साथ संतृप्त बदलें अच्छे स्वास्थ्य और शरीर के उचित कार्य के लिए वसा महत्वपूर्ण है। हालांकि, इसका बहुत अधिक प्रभाव हमारे वजन और हृदय स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। विभिन्न प्रकार के वसा के अलग-अलग स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं, और इनमें से कुछ युक्तियां हमें संतुलन को सही रखने में मदद कर सकती हैं: हमें कुल और संतृप्त वसा (अक्सर पशु मूल के खाद्य पदार्थों से आने वाले) की खपत को सीमित करना चाहिए, और पूरी तरह से ट्रांस वसा से बचना चाहिए;

लेबल पढ़ने से स्रोतों की पहचान करने में मदद मिलती है।
सप्ताह में 2-3 बार मछली खाना, कम से कम एक ऑयली मछली परोसने से, असंतृप्त वसा के हमारे सही सेवन में योगदान देगा। खाना बनाते समय हमें उबालना चाहिए,
भाप या सेंकना चाहिए, तलने के बजाय, मांस के फैटी हिस्से को हटा दें, वनस्पति तेलों का उपयोग करें।

4. फलों और सब्जियों का भरपूर आनंद लें हमें पर्याप्त विटामिन, खनिज और फाइबर देने के लिए फल और सब्जियां सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में से हैं। हमें एक दिन में कम से कम 5 सर्विंग खाने की कोशिश करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, नाश्ते में एक गिलास ताजे फलों का रस, शायद नाश्ते के रूप में एक सेब और तरबूज का एक टुकड़ा, और प्रत्येक भोजन में विभिन्न सब्जियों का एक अच्छा हिस्सा।

5. नमक और चीनी का सेवन कम करें उच्च नमक के सेवन से उच्च रक्तचाप हो सकता है, और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। आहार में नमक को कम करने के विभिन्न तरीके हैं:

खरीदारी करते समय, हम कम सोडियम सामग्री वाले उत्पादों को चुन सकते हैं।
खाना बनाते समय, नमक को मसाले के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, स्वाद और स्वाद की विविधता बढ़ जाती है।
भोजन करते समय, मेज पर नमक नहीं होना चाहिए, या कम से कम चखने से पहले नमक नहीं डालना चाहिए।

चीनी मिठास और एक आकर्षक स्वाद प्रदान करती है, लेकिन शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय ऊर्जा से भरपूर होते हैं, और एक सामान्य उपचार के रूप में, मॉडरेशन में सबसे अच्छा आनंद लेते हैं। हम इसके बजाय फलों का उपयोग कर सकते हैं, यहां तक कि अपने खाद्य पदार्थों और पेय को मीठा करने के लिए भी।

6. नियमित रूप से खाएं, भाग के आकार को नियंत्रित करें, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ, नियमित रूप से और सही मात्रा में भोजन करना स्वस्थ आहार के लिए सबसे अच्छा सूत्र है।

लंघन भोजन, विशेष रूप से नाश्ता, नियंत्रण से बाहर की भूख का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर असहाय भोजन होता है। भोजन के बीच स्नैकिंग भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, लेकिन स्नैकिंग को उचित भोजन को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए। स्नैक्स के लिए, हम दही, मुट्ठी भर ताजे या सूखे फल या सब्जियां (जैसे गाजर की छड़ें), अनसाल्टेड नट्स या शायद पनीर के साथ कुछ ब्रेड चुन सकते हैं।

भाग के आकार पर ध्यान देने से हमें बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करने में मदद मिलेगी, और हमें उन सभी खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति मिलेगी, जो किसी को खत्म किए बिना।

सही मात्रा में खाना पकाने से पेट भरने में आसानी होती है।
कुछ उचित सेवारत आकार हैं: 100 ग्राम मांस; फल का एक मध्यम टुकड़ा; आधा कप कच्चा पास्ता।
छोटी प्लेटों का उपयोग छोटे सर्विंग्स के साथ मदद करता है।
पैक किए गए खाद्य पदार्थ, पैक पर कैलोरी मान के साथ, भाग नियंत्रण में सहायता कर सकते हैं।
अगर बाहर खाते हैं, तो हम एक दोस्त के साथ एक हिस्सा साझा कर सकते हैं।

7. तरल पदार्थों का खूब सेवन करें वयस्कों को दिन में कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है! या अधिक अगर यह बहुत गर्म है या वे शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। पानी सबसे अच्छा स्रोत है, ज़ाहिर है, और हम नल या खनिज पानी, स्पार्कलिंग या गैर-स्पार्कलिंग, सादे या स्वाद का उपयोग कर सकते हैं। फलों का रस, चाय, शीतल पेय, दूध और अन्य पेय, सभी ठीक हो सकते हैं - समय-समय पर।

8. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखें हम में से प्रत्येक के लिए सही वजन हमारे लिंग, ऊंचाई, आयु और जीन जैसे कारकों पर निर्भर करता है। मोटापे और अधिक वजन से प्रभावित होने से मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर सहित कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर की अतिरिक्त चर्बी जरूरत से ज्यादा खाने से आती है। अतिरिक्त कैलोरी किसी भी कैलोरी पोषक तत्व से आ सकती है - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट या शराब, लेकिन वसा ऊर्जा का सबसे केंद्रित स्रोत है। शारीरिक गतिविधि हमें ऊर्जा खर्च करने में मदद करती है, और हमें अच्छा महसूस कराती है। संदेश यथोचित सरल है: यदि हम वजन बढ़ा रहे हैं, तो हमें कम खाने और अधिक सक्रिय होने की आवश्यकता है!

9. चलते जाओ, इसे एक आदत बनाओ! शारीरिक गतिविधि सभी वजन श्रेणियों और स्वास्थ्य स्थितियों के लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। यह हमें अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है, यह हृदय और संचार प्रणाली के लिए अच्छा है, यह हमारी मांसपेशियों को बनाए रखता है या बढ़ाता है, यह हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। हम इस कदम पर पाने के लिए शीर्ष एथलीट नहीं हैं! मध्यम शारीरिक गतिविधि के प्रति सप्ताह 150 मिनट की सलाह दी जाती है और यह आसानी से हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन सकता है। हम सब कर सकते हैं:

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें,
दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान टहलने के लिए जाएं (और बीच में हमारे कार्यालयों में खिंचाव)
एक परिवार की साप्ताहिक गतिविधि के लिए समय बनाएं

10. अभी शुरू करो ! और धीरे-धीरे बदलते रहें। हमारी जीवनशैली में ग्रांडुल बदलाव बड़े बदलावों की तुलना में आसानी से बनाए जाते हैं। तीन दिनों के लिए हम उन खाद्य पदार्थों और पेय को लिख सकते हैं जो हम दिन भर उपभोग करते हैं और हमारे द्वारा किए गए आंदोलन की मात्रा पर ध्यान देते हैं। यह देखना मुश्किल नहीं होगा कि हम कहां सुधार कर सकते हैं:

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